春分如何节气养生 医生解析为何周末越睡越没精神

子夜的金

气与健康·养生
　　今日春分：昼夜平分，阴阳和合
　　省中医院金涛医生告诉大家，为什么会春困，为什么周末越睡越没精神
　　每年3月20日或21日，太阳到达黄经0度时为春分。

　　春分三候：一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。玄鸟，就是燕子，它春分而来，秋分而去；雷为振，为阳气之声，它也是随着春分而来；再五日，电闪雷鸣。
　　春分有两个含义：古代以立春至立夏为春季，春分，九十天之春，分为两半；再者，太阳直射赤道，昼夜平分。
　　本期节气养生，浙江省中医院中内科金涛主任医生，将为大家讲讲春分之后，如何帮助人体的小宇宙保持阴阳平衡。
　　居：早起多梳头多运动
　　讲究天人感应的董仲舒在《春秋繁露》里讲：春分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。
　　中医养生，特别讲究阴阳平衡；阳至则为阴，阴至则为阳，从冬入春，阴阳平衡也是个动态的过程，日常起居也要顺着阴阳消长的规律调整，保持体内阴阳平衡的状态。
　　春分日，昼夜平分，此后昼渐长，夜渐短，起居上应该夜卧早起，天黑了就该睡了，天亮了就起来；有些人虽然一天睡够七八个小时，但晚上十一二点睡，早上八九点起，不符合一天阴阳消长的规律。
　　春天里，很多人喊春困，白天懒洋洋，总想多睡一会儿。中医认为，春困是体内气血不足导致的，此时，应该到户外，接触大自然的阳气，来补充体内的气血。中医讲，动辄振奋阳气，睡则阳气滞，趴在家里反而不利于气血运行。
　　中医认为，头为诸阳之会，早上起来，适当梳梳头，刺激头部穴位，能让阳气升发舒畅，令气血通畅，使人神清气爽。
　　疗：3亿国人睡眠不好
　　春天有很多跟健康相关的日子，其中一个是睡眠日，就在明天。金医生的门诊，因为失眠来就诊的也很多，其中有不少已经明确诊断患有精神疾病。
　　中国睡眠研究会去年做的一项调查：中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿人有各种睡眠问题。其实不光成年人，未成年的初高中生面临学业压力也时常出现睡眠问题。
　　金医生最近碰到的两个病人，很典型。
　　一位是某名牌大学的博士生，3年前因为学业、人际关系等原因，开始只是失眠，后来开始出现幻听、幻视，就诊后被诊断为双相情感障碍。
　　还有一位是上初三的女孩子，面临中考，常常失眠，孩子的妈妈带她来找金医生。
　　金医生告诉这位妈妈，孩子的问题主要是肝气郁结，导致精神压抑；肝火上升；久而久之，导致肝肾阴虚，出现记忆力下降，学习成绩也受影响。
　　针对这些症状，金医生给她开的“解郁汤”中，用了刺五加、巴戟天等药材。刺五加，中医认为它益气健脾、补肾安神，现代药理研究则表明刺五加有抗疲劳的作用。巴戟天有补肾助阳、祛风除湿的作用，现代药理研究表明，它可以通过作用于5-羟色胺神经系统，发挥抗抑郁作用。
　　春天精神疾病高发，普通人也容易在春天经历情绪波动。金医生说，富含维生素B的食物有助调节精神，比如大豆、花生、胚芽米、菠菜、奶酪等。
　　食：寒热温凉要均衡
　　春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来。春分起，就算告别了风季，进入暖季，温阳徐徐来，很容易“惹火上身”。
　　很多人在这季节，会口舌生疮、牙疼、眼睛红、长痘痘；如果碰上心情不好，一烦躁，嘴角立马生出红红的几粒，所以春天的调理，是关系到脸面的大事儿呢。
　　春季饮食也要讲究平和，可以根据食物寒热温凉的不同性质，来帮助我们调整身体的阴阳平衡。
　　金医生说，总体的原则是，大寒大热的食物要少吃，食物多样，讲求文补精气。做饭的时候，食材的选择上，可以寒热搭配，比如韭菜炒鸡蛋，韭菜是助阳的，而鸡蛋是滋阴之品；烹调海鲜等寒性食物，用上葱姜等调料。
　　再比如，秋冬季节喜欢每天吃几枚红枣、桂圆的人，这会儿也该停一停了，或者减少进食的数量，红枣和桂圆都是温补的，吃多了容易上火。
　　容易上火的人，可以用杭白菊、野菊花、西洋参等泡茶喝，菊花清热、清肝明目；西洋参是滋阴的。不喜欢中药味儿，可以用槐花蜜、梨花蜜等代替。
　　另外，还可以往茶里头加点桑叶，辛散又入肝，有疏散风寒、清肺润燥、清肝明目的功效。除此之外，桑叶还有降血脂、降血压的作用。