瑜伽体式、三角伸展第二式与三角扭转伸展式（第三天）

时间的假象

难度1颗星

动作步骤：

1、完成三角侧伸展式

2、右腿伸直，膝盖绷直；左臂向上伸展，与右臂成一条直线；伸展躯干，双眼注视左

手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸

3、反向重复这一体式

三角扭转侧伸展式

难度4颗星

动作步骤：

1. 山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双脚相距120～135厘米。两臂侧平举，与肩齐高，手心朝下。

2. 左脚向左转90度，右脚向右转60度，完全伸展，膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角，左大腿与地板平行。呼气，扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝，右腋抵在左膝外侧，

3. 向左侧努力扭转脊柱，躯干扭转，左臂向上伸展过头，右手手掌贴近左脚外侧的地面，眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。

4. 保持这个体式30—60秒，均匀深长地呼吸。吸气，右掌离开地面。抬起躯干，回转正面，伸直左腿，抬起右臂，双臂侧平举，回到第2步。

5. 呼气，在右侧重复这个体式，并保持相同的时间。

6. 逐步回到第1步，再以山式站立，放松。

益处：这个体式能够使腹部器官得到收缩，促进消化，帮助排除肠内废物；同时，这个体式还能促进腹部和脊柱的血液循环，使这些部位更有活力。

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