总是失眠睡不着？科治好：两个方面下足功夫，你也能“沾枕就睡”

虚谷高瓴

　　人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，可总有近一半的人觉得夜里睡不好，因为他们经常被“失眠”所困扰。据最新的统计显示，约45.4%的中国人在最近1个月内出现过短暂的“失眠”问题。其实这些人并非都是失眠症患者，大多数人只是暂时的睡不着，是完全可以纠正的。

　　按照临床上的定义，只有连续3个月且每周都有3晚以上出现睡眠问题，才会被医生诊断为失眠症。尽管真正符合这个条件的人不多，但连续的几晚睡不好，也是一件非常恼人的事情。一旦躺下睡不着，不仅晚上“数羊”很痛苦，第二天起来也是无精打采的。

　　头天晚上的没睡好，不仅造成白天做事经常出错，情绪也会变得特别容易被“激惹”，是必须尽快解决的。对于这些还不够睡眠标准的朋友来说，服用助眠药物绝对不是首选的办法，最佳的措施就是培养良好的睡眠习惯。科治好指出，每天在同一时间入睡，又在同一时间醒来，保证8小时左右的高质量睡眠，就是好睡眠习惯的体现。但是，由于各种外界因素的干扰，并不是所有人都能做到这一点的。由于自然的睡眠节奏被打乱，造成了很多人一时的“睡不着”；如果这种情况持续得太久，真正的失眠症就真的会找上门来。

　　如何才能有效地缓解这种应激性的“失眠”呢？通过研究表明，经常被这个问题困扰的人，如果能够在以下两个方面下足功夫，也许就能达成“沾枕就睡”的效果。科治好建议，这两个促进睡眠的措施，分别为“增进睡眠动力”和“强化睡眠反射”。所谓“睡眠动力”，说白了就是“困倦程度”。大家都知道，越困倦的人就越可能快速地入眠。对一位有短暂睡眠困难的人来说，就应该有意识地积累自己的困倦程度，从而增加睡眠的动力，比如：

　　1、不管前一晚睡得怎么不好，也不要在第二天“补觉”，该睡多长时间还是睡多长时间；

　　2、尽管头一晚没睡好，第二天也不要晚起，更不能睡懒觉，努力恢复正常的睡眠节奏；

　　3、从早上醒来到晚间入睡，都要努力保持更长的“清醒时间”，用户外散步代替午睡等。

　　如果您积累了足够多的睡眠动力，那就为晚上“沾枕就睡””打下了坚实的基础。为了巩固这个基础，科治好建议还需要在“建立良好的睡眠反射”方面下足功夫。所谓睡眠反射，指的就是在床与睡眠之间建立正确的条件反射。首先，床就是为我们睡觉准备的，千万不要在床上做与睡眠无关的事情。有人喜欢在床上看电脑、追剧或玩游戏，这些都会严重削弱一个人的睡眠反射，千万不能再这么下去了。其次，要养成“不困不上床睡”的习惯，如果睡不着也不要在床上辗转反侧，起床做一些放松身心的事情，等困了再睡。反过来也是一样，如果困了就一定要上床睡觉，在其他地方眯一下的做法，也会打乱自己的睡眠反射。如果有人因为各种原因导致一时的睡眠困难，不妨尝试一下这两个办法。