科治好：一日三时如何养生？

虚谷高瓴

　　科治好认为一天中最适合养生的重点时间是早晨、午间和晚间，只要抓住这三个时间段就能让身体保持健康状态，降低患上疾病的几率，看看你做到了吗。

　　1、科治好早晨养生指南：

　　为了保证有充足的睡眠，早晨起的不能过早，6点左右起床即可。起床不能过急和过猛，吃早餐时避免暴饮暴食，早晨节奏过快的话会紊乱消化系统和循环系统，甚至会诱发疾病。每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟动动四肢或者伸伸懒腰，然后再慢慢起床。必须要有丰富营养的早餐，吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下。

　　经历了一晚上的睡眠新陈代谢过程中会产生大量的毒素和垃圾，早晨醒来后要吐故纳新，及时排出大小便。吃完早餐后打开窗户换换气，净化室内空气。醒来后喝一杯温开水，能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。另外早晨可以找到空气清新安静的环境比如树林公园河边，呼吸呼吸新鲜空气并且有30分钟的慢跑或者散步。

　　2、科治好中午养生指南：

　　吃完午饭后不管工作有多么繁忙都要有午休的时间，打打盹也是好的。中医认为下午1点是睡眠的高峰期，这主要是受到了生物钟刺激，属于正常的生理现象，能维持身体健康而且消除疲劳感，让精力得到恢复。有30分左右的午休不仅能缓解夜间睡眠不足，同时也能让身体以及大脑系统得到休息和放松，降低患上心脏疾病的几率，提高了下午的工作和学习效率。午休也能够让心血管系统得到舒展，降低了人们的紧张度。

　　3、科治好晚上养生指南：

　　晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右，和睡眠时间至少间隔4个小时，做好荤素和粗细搭配。晚餐要以清淡为主，避免吃高胆固醇以及油腻的食物。睡觉前半个小时关闭所有的电子产品，晚饭后抽出半个小时的时间散步或者聊聊天。晚上11点之前进入深睡眠状态，切不可睡得过晚。

　　掌握早中晚的养生，晚餐不能吃的过晚，也不能吃太饱，吃七分饱即可，以免影响到睡眠质量。睡觉前可以使用热水泡泡脚来缓解一整天的疲乏感。